清起瑜伽操舒爽減壓抗疲勞

2019年05月04日 来源:

編者案:如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大,及時的放松心情緩解壓力才是關鍵。而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。那么,如何練習減壓瑜伽瑜伽指南幫助你。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

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抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽可能让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右边重新做,每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

健身瑜伽 活络筋骨解疲劳

1、鹰式

站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚指勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。

2、蹲式

站姿,双脚并拢,双膝曲折,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。

3、树摆式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。

4、单脚前驱平衡式

站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。

①平趴于健身毯上,双脚自然分开,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。

②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。

③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。

5、尸体式

平躺于地板上,双脚自然分开,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

健身瑜伽 减压好帮手

Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚指朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。

Step2 扭动头部偏向右边,再转到左边,保持自然呼吸,如此重复。

Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓脸部紧张肌肉。

Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。

Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。

总结:瑜伽不仅可以减压好是缓解疲劳的最佳运动,只要平心静气的练好瑜伽就可以保持心情愉悦。那么,以上盘点的体育健身指南教你瑜伽练习来学习下吧。

编者案:如今人们的生活工作压力都在不断的增大,及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那末,如何练习减压瑜伽瑜伽指南帮助你。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

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抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿式5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后渐渐的放松,做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左边,同时眼睛看向你的右侧,尽可能让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后渐渐的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

健身瑜伽 活络筋骨解疲劳

1、鹰式

站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘曲折,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。

2、蹲式

站姿,双脚并拢,双膝曲折,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。

3、树摆式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左边倾斜,尽可能使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。

4、单脚前驱平衡式

站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下曲折,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。

①平趴于健身毯上,双脚自然分开,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。

②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。

③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。

5、尸体式

平躺于地板上,双脚自然分开,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。

健身瑜伽 减压好帮手

Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚指朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。

Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左边,保持自然呼吸,如此重复。

Step3 平躺的时候,脸部做夸大的表情,舒缓脸部紧张肌肉。

Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。

Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。

Step6 抬起右脚离地,活动脚指,换到左脚重复做。

Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间集合,放低,重复做。

总结:瑜伽不仅可以减压好是减缓疲劳的最佳运动,只要平心静气的练好瑜伽就可以保持心情愉悦。那么,以上盘点的体育健身指南教你瑜伽练习来学习下吧。

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